Jeżeli podjąłeś decyzję

Jeżeli podjąłeś decyzję to:

1.Zaplanuj czas poprzedzający dzień rzucenia palenia.
2. zaplanuj dzień rzucenia palenia.
3.Zgłoś się do swojego lekarza, on tez może Ci w tym pomóc.
4. Wiedz że będzie ciężko, znajdś kogoś kto Cię wesprze.

CZAS PRZED TRUDNĄ DECYZJĄ:
Zastanów się czy jest to Twoja decyzja i dlaczego chcesz to zrobić, napisz ja sobie w widocznym miejscu.
Postaraj się o pomoc bliskich, przełożonych i swojego lekarza.
Pójdś do apteki dowiedz się o leki, które pomogą Ci przetrwać ten trudny okres.
Twój lekarz może wypisać Ci leki zmniejszające chęć zapalenia papierosa oraz leki uspokajające.
Uprzedś rodzinę, bliskich, znajomych o swojej decyzji, niech pomogą Ci przezwyciężyć ten trudny okres.
Może znajdziesz druga osobę paląca, która tak jak Ty przestanie palić będzie Wam znacznie łatwiej.
Spisz listę trudnych sytuacji, w których sięgasz po papieros. Wypisz obok prace, które zastąpią Ci papierosa..
Zastanów się kiedy najwięcej palisz ( w pracy, domu, przy kawie, po obiedzie, czy wśród znajomych). Pomyśl co zrobisz kiedy znajdziesz się w tych sytuacjach.
Nie planuj uczestnictwa w najbliższym okresie w dużych imprezach ( zjazdy rodzinne, urodziny, imieniny)
Unikaj osób palących. Ich obecność może osłabić Twoja silna wolę.
Myśl pozytywnie.
Planuj tylko niepalenie na krótkie okresy ( nie palę dziś, przez ten tydzień).
Ciesz się kiedy Ci się to uda, nagradzaj się. Wielu palaczy dopiero za 3-4 razem udaje się skutecznie zerwać z nałogiem.
Wyrzuć popielniczki, zapasy papierosów. Umyj okna, zmień firanki, koce, narzuty- zapach nikotyny będzie Cię drażnił kiedy już nie będziesz palił.
Nie odkładaj w nieskończoność zaplanowanego dnia rzucenia palenia!!

ZAPLANUJ DZIEŃ RZUCENIA PALENIA:
Wszystko, co będzie się dział od dziś będzie nowe i to jest najważniejsza sprawa!
Postaraj się aby to był szczególny dzień!
Wstań wcześniej. Wyśpij się dobrze.
Idś na spacer.
Zapewnij sobie dostęp do owoców, przekąsek, dużej ilości płynów.
Zapewnij sobie, byś miał pod ręką ( pestki słonecznika, dyni, rodzynki itp., będziesz mógł je podgryzać)
Przygotuj sobie dobre jedzenie, to przecież Twoja nagroda w tym dniu.
Zajmij wolny czas ( popracuj w ogrodzie, umyj auto, pójdś do niepalących znajomych).
Dziś musisz być zmęczony, ta noc może okazać się długa.
Nie pij w tym dniu alkoholu.

Wieczorem podejmij decyzje, że jutro też nie będziesz palił OBJAWY ABSTNENCJI, POZNAJ JE ,ŁATWIEJ SIĘ Z NIMI UPORASZ:
W ciągu 24-72 godzin od momentu wypalenia ostatniego papierosa zniknie cała nikotyna w Twoim organiśmie. W kolejnych dniach będziesz dotkliwie odczuwał jej brak. Potem objawy stopniowo złagodnieją. Pozostanie nawyk trzymania papierosa w ustach. 1. Ból głowy jest to spowodowane mniejszą ilością nikotyny w krążącej krwi , która zawsze pozostawała na pewnym poziomie. POMOC: Dotleniaj się. Możesz zastosować nikotynową terapię zastępczą ( plastry, gumy, inhalatory)
2. Trudności z koncentracją jak wyżej. POMOC: dużo spaceruj, ruszaj się, unikaj alkoholu
3. Suchość w gardle brak substancji drażniącej. POMOC: pij dużo płynów, nie jedz chłodnych i gorących potraw.
4. Nadpobudliwość, nerwowość Twój organizm domaga się nikotyny. POMOC: jak wyżej, pij dużo soków owocowych i warzywnych dostarczysz witamin i minerałów, oraz przeciwutleniaczy.
5. Zapacia nikotyna pobudza przemianę materii, jej brak spowalniają, minie trochę czasu nim wróci to do normy. EFEKT: możesz tyć- uważaj z jedzeniem wysokokalorycznym( banany, winogrona, ciasta, cukierki, chipsy) POMOC: owoce i warzywa zawierające dużo błonnika, picie dużej ilości płynów, jogurty, śliwki suszone.
6. Uczucie zmęczenia Twój organizm oczyszcza się z nikotyny, nikotyna zaś pobudza nic więc dziwnego że nie masz energii. POMOC: dużo śpij, wietrz mieszkanie, chodś na spacery.
7. Wzmożony kaszel Twoje płuca oczyszczają się nie tylko z nikotyny lecz głównie z substancji smolistych, uśpione dotąd rzęski zaczynają pracować dwa razy sprawniej. Lecz po tygodniu takiego kaszlu zgłoś się do lekarza. 8. Bezsenność to efekt gwałtownych zmian, braku nikotyny, rozdrażnienia. POMOC czasem jedynym skutecznym sposobem jest przejściowe stosowanie leków nasennych pod kontrola lekarską
9. Wzmożone uczucie głodu i nadmierne jedzenie teraz wszystko lepiej smakuje i pachnie, ale pamiętaj teraz walczysz z niepaleniem jeżeli sobie pozwolisz na zbyt wiele potem będziesz walczył z nadwaga i otyłością!
10. Zawroty głowy, drzenie rak, szybkie bicie serca to objawy braku nikotyny ustąpią po kilku dniach. POMOC w razie złej ich tolerancji zastosuj nikotynową terapie zastępczą

Objawy wynikające z rzucenia palenia mijają i są niska cena, jaka płacimy za życie wolne od nałogu.!!!!
Myślę, że te porady przydadzą się Państwu, pomogą zrozumieć jak ważną decyzją jest rzucenie palenia. Pozwolą Wam przygotować się na trudne chwile. Wasz sukces ucieszy wasze rodziny, bliskich , dzieci i Państwa lekarza. Najmniej będą zadowolone z tego wielki koncerny tytoniowe.

Chętnie udzielę porad indywidualnych i odpowiem na pytania jeżeli napiszecie : Nina Olga Hadaś